白领长期久坐10大危害你知道吗15个
白领长期久坐10大危害！你知道吗？15个小动作对抗久坐危害！
对于上班族来说，一天中做的最多的事情就是坐着了。久坐是非常有损健康的，它会引起慢性健康问题，如高血压、抑郁症、糖尿病和肥胖等疾病。
日常生活中，除了在办公室里坐着，还有开车、吃饭看电视等，我们当中的很多每天坐着的时间加起来都将近15个小时！
那么久坐到底有什么危害呢？下面分析下
1、久坐损伤颈、肩、腰、背
久坐会让我们的颈、肩、腰、背错误受力，长期久坐，这些部位的肌肉僵直，可能还会让颈椎、腰椎出现问题。而严重的颈椎、腰椎问题会带来手脚发麻、头晕、脑供血不足等问题。
2、男性久坐易致前列腺炎
前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量70%左右，其中多数是有车一族和办公室一族，还有“开会族”也是前列腺炎的高发人群。为何？问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身上，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血引发炎症。’
3、久坐容易造成年轻人猝死
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加13.6%，脑出血发病率增加22%。
4、久坐导致脑子变慢记性变差
血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退。
5、久坐最爱得妇科疾病
由于女性特殊的生理结构，女性私处长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，这样妇科疾病就随之而来了。
6、久坐最易长痔疮
由于长时间压迫静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。加上若运动不足，肠蠕动减慢，粪便下行迟缓或因习惯性便秘，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高，静脉壁抵抗力降低，就会导致痔疮发病率增高。
7、久坐导致三高及肥胖
高血脂、高血压、高血糖的“三高”症状以及肥胖，都跟久坐不动有关，再加之很多劣质的办公椅对这些状况无法带来积极地改善。人长期坐在椅子上会使得血液循环不好，并使得正常的身体代谢受到阻滞。
8、久坐让男人更年期提前
30岁以后，男性身体内的雄性激素开始逐步下降，平均每年下降1%～2%。该研究测试了从25～70岁的各年龄段男性，发现70岁男性体内的雄性激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。男性在40~90岁期间，体内的睾酮水平每年平均下降1%～2%，总下降幅度高达30%～50%，这说明男士从40岁左右会进入“更年期”。而研究表明，总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。
9、久坐造成精神压抑
由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。
10、女性久坐不动易导致不孕
经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。祸根又出在久坐上，久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。真不能小看了“久坐”的危害！
当然，坐着也是不可避免的。为了更加健康，建议大家至少1小时，站起来活动一下。今天就给大家介绍15组简单运动，借助办公室桌椅就可以活动全身筋骨，来降低慢性病的发生。
1.座椅锻炼
坐在办公椅上，双腿盘坐，双手抓扶手，用胳膊力量撑起身体向上，保持上身直立，臀部离开椅子。保持10-20秒，重复5次。
2.下压锻炼
坐在桌子边缘，双手放于身后，撑在桌面上，臀部离开桌面，身体下沉，利用手臂力量来回升降身体，做5次。
3.手腕活动
在办公桌旁，手掌反向放于桌面，十指朝自己方向，身体向下压，直到感受到手腕的拉伸，保持15秒。
4.下半身拉伸
坐在椅子上，右腿抬起，左腿保持不动。尽量的抬高右腿，保持2秒钟。然后换另一条腿。
5.脊柱伸展
坐在椅子上，左手握住着眼，右手手肘弯曲，放到背后，同时头部向右边扭转，保持10秒钟，然后换另一边。
6.肩部伸展
坐在椅子上，手肘弯曲，左右手放到背后，两手拉住，尽量的上下拉伸。
7.腘绳肌伸展
坐在椅子上，距离桌子约60cm,右腿伸直抬高到桌子上，同时伸直右臂，与右腿平行，尽量向前方伸展。
8.侧伸展
上身保持笔直，坐在椅子上，左手举起高于头部。右手抓住左手手腕，尽量向右边拉伸，保持10秒钟。然后换另一边。
9.臀部锻炼
坐在椅子上，尽可能的收缩臀部肌肉，保持10秒。
10.腿部卷屈
站在椅子后面，手抓椅背保持平衡。右腿抬起，小腿尽量向臀部靠近。重复10次，然后换另一条腿。
11.手臂伸展
坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，双臂弯曲，放于胸前。双手勾握，尽量的向两边拉伸，保持20秒。
12.肩胛骨扭动
坐在椅子上，以顺时针方向耸肩（如图12），感受肩胛骨的伸缩。重复12-15次。
13.颈部肌肉伸展
坐在椅子上，双手抱头，尽量的向下压头部，使下巴接触到前胸。然后双手放到背后，头部向后仰，感受颈部肌肉的拉伸。重复做5次。
14.核心力量锻炼
坐在一个可以旋转的椅子上，双手抓桌子边缘，双脚离地，利用腰腹核心力量来回转动椅子。
15.脚踝扭转
坐在椅子上，抬起右腿，顺时针方向扭动脚踝，做3次，然后逆时针方向做3次。换腿，继续进行。
赞赏
转载请注明：http://www.kohkf.com/wahl/6601.html
