简单三招,get倪妮同款直角肩,让露肉

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近日，一个新词“累丑”登上热搜，引起了大家的共鸣。和“累死”比起来，“累丑”更符合当代人的状态：图片来自网络因为连续熬夜、加班、高强度劳动，或没有良好的休息后整个人呈现出一种枯草一样被吸干的丑感。不管是熬夜工作还是熬夜狂欢，所造成的“累丑”都会让我们看上去没有精神，甚至因为不良习惯的长期作用，让我们的形体看上去也“丑”了不少。熬夜狂欢可以克服，熬夜工作却很难改变。想要摆脱“累丑”，拥有健康的精气神和体态，我们可以改变这三个地方。一、最常见的“上交叉综合征”之一“探颈”所谓“上交叉综合征”，就是由于上半身躯干前后肌肉不平衡导致的不良体型问题。探颈是其中一种，属于姿势性的颈部畸形——站立或者坐着的时候，脖子会明显向前伸出。图片来源网络探颈的形成，和日常不好的习惯有关系，比如长时间看电脑、低头看手机等等。因为在探颈形成的初始，一般不会有明显不舒服的症状，所以很难引起人们的注意。但探颈的存在却会直接影响到美观，尤其是从侧面看时十分明显：耳垂、肩膀、腰均不再同一直线上。探颈的出现通常还伴随着“富贵包”，这不仅会让人看上去比本来胖、矮，还会影响到健康。年获得“十年艺术家奖”的美国女歌手TaylorSwift便因为探颈问题，让身高有一米八的她，看上去只有一米七左右。图片来源网络更让人难以忽视的是，当探颈问题严重时，颈部的部分肌肉也会变得极度紧张，轻则导致颈肩处有疼痛感，重则因为颈椎变形，影响到大脑的血液供应，出现头晕等现象。因为探颈一般是不良姿势引起的，所以改变起来也不会很难。在没有时间去健身房或者拥有完整时间去锻炼的情况下，我们可以利用碎片时间，用下面两招改善这一体态。（1）拉伸脖子两侧的肌肉站立或者坐直，把右手放在头的左侧，借手臂重量轻轻拉伸脖子左侧，保持数秒后，再用左手拉伸脖子的右侧。颈部的肌肉和颈椎在这一动作中都可以得到锻炼，逐渐改善探颈问题。（2）“五点”靠墙站立先靠墙站立，然后有意识的让自己的脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺这五个地方触碰到墙面。再在保持这个姿势的基础上，收紧下巴，想象有绳子拉着脖子，用力向上伸，让脖子的肌肉感受到拉伸。这两组动作都非常简单，在办公的间隙，或者在家里，都可以随时随地做起来。不仅可以改变探颈问题，让自己“长高”两厘米，还可以顺便收一收小肚子。二、最常见的“气质杀手”—圆肩继“A4腰”“天鹅颈”之后，“直角肩”也成了女神的标志。拥有直角肩的人，穿什么衣服都很有型，被称为是“行走的衣服架子。”今年上了春晚，且有“四小花旦”之一称号的倪妮，便拥有这样令人羡慕的直角肩，这让她看起来不仅时尚且气质绝佳。图片来源网络但因为我们平时坐姿不良等坏习惯，很容易让斜方肌变大，导致肩膀和颈部的界线变得模糊，有的人还会形成含胸驼背的体态，肩膀不自觉前伸，形成圆肩——双肩向前，向内收。别说穿吊带了，整个人都会因此变得“虎背熊腰”，在视觉上胖出10斤来。圆肩是因肌肉不平衡造成的，它不仅让人看上去很没有气质，还会让人无法完成一些上肢训练，如杠铃推举、双杠臂屈伸，甚至还容易在训练中受伤。想要改变圆肩，让自己拥有迷人的直角肩，除了改变自己的坐姿，在不使用道具的情况下，还可以用这两个简单动作来练习：（1）天鹅起飞式站直或者坐直，然后伸直双臂至与肩同宽，再轻弯手肘上下挥动，想象自己的胳膊是天鹅的翅膀，自己正在舞动翅膀准备起飞。这个动作可以强化斜方肌，让我们的颈肩之间得到锻炼。在工作之余，也可以用这个动作针对性的自我放松。（2）胸部拉伸站立或者坐直，伸开手臂至与肩同高，挺胸，然后向后拉伸手臂。这个动作可以拉伸胸大肌，解决肌肉不平衡的问题，肩膀可以得到很好的锻炼。但一定要记住，想要拥有直角肩，首先要改变自己的不良习惯，比如驼背坐在电脑前。三、最常见的伪“翘臀”——骨盆前倾一般情况下，骨盆前倾是因为腹部和腰背肌肉力量的不平衡引起的，比如女性怀孕后因为腹部重量的增大，骨盆会出现前倾现象；有的女性长期穿高跟鞋也会引起骨盆前倾——鞋跟越高，骨盆前倾越严重。大多数人都有或轻或重的骨盆前倾，尤其是对于女性而言，骨盆前倾会让人看上去拥有“小翘臀”。但事实上这是骨盆位置偏移的病态现象，虽然臀部后凸，但相对应的，小腹也会前凸。图片来源网络骨盆前倾不仅会让我们的小腹突出，还会让我们身高变矮，间接让小腿后侧变得很发达，更会引发便秘、痛经、体寒等症状，危害到健康。所以，当发现自己有骨盆前倾的症状时，不要因为假“翘臀”而任由其发展，一定要及时纠正，可以试试这两个方法：（1）臀桥这个动作应该是很多人都熟悉的，近些年来，在瑜伽和一些健身操中，常常会有这个动作的存在：平躺，屈起腿弯，收紧臀部，用臀部的力量抬起腰，使大腿和身体成一条直线，保持数秒。这个动作会加强臀大肌，看上去和腰部没什么联系，但在完成动作的过程中，需要骨盆后倾去协助，所以，可以多练习臀桥，用真正的翘臀，赶走骨盆前倾。（2）仰卧交叉抬腿平躺，双膝弯曲，抬右腿，膝盖朝向胸部，抬到最高点，保持数秒，再换另一条腿，重复动作。这个动作同样需要骨盆后倾来配合，从而达到矫正骨盆前倾的效果。我们的身体和大脑一样，都具有智商，错误的习惯会给身体形成错误的记忆，让它一直朝这个方向走下去，从而影响到我们的形态美和健康。想要改变我们的气质和体态，让我们的身高再次“发育”，除了针对颈部、肩部和腰部的练习，腿部也是不容忽视的地方。

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