这几招,甩掉节后综合征新华网客户端

国庆假期结束了，大家又恢复到正常的学习、工作节奏，但是很多人会出现睡不醒、精神不振、无心工作或学习的状态。本市国家二级心理咨询师李军提醒，人们应谨防“节后综合征”，不同人群有不同的应对方法。老人注意调心态每到假期，父母都盼着子女回家看看。可子女结束假期离开后，老人却寂寞感倍增。老人的情感比较脆弱，长假过后，儿女们忙着调整工作和生活状态的同时，也要多花心思关心父母。作为子女，在这个比较特殊的时间段内，要多和父母联系、沟通。与平常相比，子女要在这段时间多给老人打几个电话，讲讲自己的情况、听父母说说家里的事情。老年人也可以多到户外走走，和邻居、朋友聊聊天，排解心中的寂寞和烦闷，转移注意力，调整好心态。此外，饮食应尽量清淡，不要吃过多油腻的食物，让肠胃休息放松一下。学生应规律作息长假过后，家长应注意尽快让家里的环境从嘈杂恢复安静，确保孩子有一个良好的学习和休息环境。调整作息时间很重要，家长要督促孩子早睡早起。经过几天的放松后，家长也要帮孩子收心，但应循序渐进，不能强求孩子一下就从节日的气氛里跳出来。家长下班后应该多抽时间陪孩子，而不是一味地指责孩子不学习，甚至对孩子打骂惩罚，要引导孩子重新进入角色和学习状态，激发他们对集体生活的向往，尽快投入学习中去。上班族适当运动上班族首先要积极调整状态，确立近期工作的目标和计划。“节后综合征”往往和假期睡觉时间过晚有关系，因此需要注意生活中的劳逸结合，培养良好的运动习惯。在节假日，人们的身体处于放松状态，运动量少，新陈代谢变慢，所以上班后可以适当进行有氧运动。如果感到身体特别疲劳、乏力，可以出门快走，走到全身发热，增强身体的活力。如果上班族在节日期间经常熬夜，晚上睡觉时可以把窗帘拉得严实一些，减少户外灯光干扰，因为在黑暗条件下入睡，有利于褪黑激素分泌，促进睡眠，对免疫系统也有调节作用。这些方法都可以帮助身体尽快恢复并适应日常工作的节奏。（狄慧）

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