让久坐一族不可忽略的疾病
连大思想家卢梭都有这么一句话“从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着”，直白而又清晰的告诉你，即使你是思想工作者，白领，学生，老板？如果不想仅仅是你的思想源远流长，那还是请你高抬贵脚闲暇时分走两步。久坐的危害你知多少？为什么有些人年纪不大心脏跳的比爷爷奶奶还慢？下面来看看这些因为久坐比亚健康还要严重的疾病。器官损害⊙心脏病长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。⊙胰脏过度活动胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，作为能量之用。但细胞处在闲置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那么迅速，因此胰脏会产生越来越多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。年的研究发货，只要短短一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。⊙大肠癌研究已经发现，坐会增加大肠癌、乳癌、及子宫内膜癌的风险。原因尚不清楚，但有一个理论是。而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞。肌肉退化⊙软榻的腹部当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，他们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线背加倍放大了。⊙僵紧的髋关节柔软的髋关节有助你保持平衡，但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变得短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。⊙虚弱无力的臀部坐姿时，你的臀部什么工作都不用做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生出大而有力的步伐。下肢功能失调⊙静脉曲张腿部的血液循环不良坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块（称为深部静脉栓塞）。⊙骨头松软负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况，部分原因归咎在缺乏活动。⊙前列腺炎久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。⊙不孕症复旦大学博士生导师、妇产科专家俞瑾教授指出，经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。祸根又出在久坐上，久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。⊙痔疮由于长时间压迫静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病；加上若运动不足，肠蠕动减慢，粪便下行迟缓或因习惯性便秘，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高，静脉壁抵抗力降低，就会导致痔疮发病率增高。头颈的问题⊙模糊的大脑新鲜的血液及氧气流经大脑并且触发产生各种大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后，一切都缓慢了下来，也包括大脑功能。⊙颈椎病患颈椎病最主要的一个原因是久坐。久坐的“坐班族”、“电脑族”、“开车族”是颈椎病的高发人群，有专家指出，长期伏案工作人群得颈椎病的几率是一般人群的6倍。因为大多数的时间都是久坐，这会拉紧你的劲椎，并导致永久性的结构失衡。⊙肩膀和背部的疼痛坐姿不良，除了脖子出问题，驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况，特别是连接颈部和肩膀的肌肉。背部坏掉⊙肩膀和背部的疼痛当我们四处走动时，脊椎之间的就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，被不均匀的挤压，肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。椎间盘的损坏坐的越长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为穿过腹腔。当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨（坐骨粗隆）上，而不是沿着脊椎进行分布。我们能做什么呢？⊙坐在不稳定的东西上，像是抗力球上或是背可以撑的凳子，强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立，脚掌贴于地面。⊙伸展髋屈肌群⊙当你在看电视时，广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿来的好。而从事运动会是更好的选择。⊙当你在工作时，交替坐着与站着。若你没法这样做，每半个小时站起来一下，或是走走。
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