这些动作可以预防痔疮,还不用花钱

本文作者：孙锋广州中医院肛肠外科副主任医师，副教授，博士，医院访问学者。

十人九痔，十男九痔，十女九痔，痔疮究竟是什么病？竟让这么多人感觉到不适和痛苦？另外，痔疮的原因是什么？可否通过自己的努力，预防痔疮的发生？这一切的问题，让我来一一回答您。

什么是痔疮？

什么是痔疮？痔疮是一种位于肛门部位的常见疾病，是直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团，称为痔。任何年龄都可发病，但随着年龄增长，发病率逐渐增高。

因发病率高，故而有“十人九痔”之说。如果你感觉肛门处有异物感，甚至有肿块脱出、疼痛，时有便血，肛门瘙痒等，那您可能已经被这种病“盯”上了。不信吗？

久坐的人容易得痔疮吗？

导致痔疮的原因有很多，如饮食因素、大便习惯、以及诸如久坐等不良生活习惯等。为什么久坐可以导致痔疮的发生呢？因为影响静脉回流，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈，静脉壁张力下降，血管容易瘀血扩张。

此外，因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，或习惯性便秘，可以压迫和刺激静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压力升高，静脉壁抵抗力降低。

为什么要做提肛运动？

提肛运动对预防和治疗痔疮有一定的疗效，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。那么提肛运动到底什么时候做比较合适呢？需要注意些什么呢？

首先晚上临睡前或者起床前比较适合做提肛运动，每次做提供运动的时间也以十分钟左右比较合适。

提肛运动也是要讲究方法的，首先是双膝弯曲，人要平躺；然后保持屁股的肌肉收缩向上提肛，保持五秒钟以后，再缓慢的放松，如此这样重复。呼吸也要在运动过程中保持照常，身体其他位置保持放松。想知道是不是做的正确，可以用手感受腹部，如果有紧缩的现象的话，就表示运动是不对的，要及时调整。

任何一种运动都不是一蹴而就的，需要慢慢坚持，提肛运动作为一种实用而且有实际效果的一种锻炼方法，具有治疗和预防的双重作用，很多专家都提倡使用该方法的。

除了提肛运动，我们还可以怎样预防痔疮？

痔疮是由于血液循环不好，长期产生淤积，回流不畅所引起的肛门静脉曲张。除了提肛运动，举骨盆运动和爬行运动也可以一定程度上预防痔疮的发生！

▲举骨盆运动

举骨盆运动：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放放下。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做l至3次，每次20下。

▲爬行运动

爬行运动：模仿爬行动物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。爬行动物身体处于俯卧姿势，静脉回流不会受阻，肛门压力低，所以，一定程度上可以预防痔疮。■

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