如何摆脱节后综合征快速投入工作

国庆长假，结束啦！大家都是怎么度过年前的最后一个小长假呢？

是宅家度过了一个“7天云游世界”的假期，还是全家老小出门感受了了一番“人从众”的热闹场面？

据10月7日晚间文旅部消息，经文旅部数据中心测算，10月1日至7日，全国国内旅游出游5.15亿人次，按可比口径恢复至疫前同期的70.1%，实现国内旅游收入.61亿元，恢复至疫前同期的59.9%。假日市场总体安全平稳有序。

数据可见，尽管有福建、黑龙江等地疫情的影响，人们的国庆出游热情仍然高涨啊！

但是，快乐的日子总是短暂的，假期眨眼就过去了，于是很多人就出现了这些情况：

“恍恍惚惚，难以集中精神，没有对工作的热情了”

“回家几天，发现不少同龄人已经成家立业，事业做得风生水起，自己却一事无成......”

“老板怎么总挑错，同事也找茬，感觉做什么都不顺利！”

“还沉浸在幻想中，想和家人朋友一起吃大餐、逛街、看电影……”

......

是不是很快就意识到了？这不就是在说我吗？！假期本来是来休养生息，调整状态的，怎么越来越焦虑了呢？

小麦来告诉你：你很有可能是患上了“节后综合征”了！

人们在长假之后出现睡眠紊乱，无心工作，提不起精神，工作效率低甚至恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等，这就是“节后综合征”。

一个人在长假期中很容易陷入懒散的恶性循环，放假时间长了，再重新投入工作，就好比一个饱满的气球冲上天，飞了很久，突然泄气一般。

如何有效对抗“节后综合征”，以饱满的精神状态快速投入到工作呢？

小麦特意为大家总结了这些tips，希望各位老板和员工们打起精神，工作顺顺利利的~

一、制定计划，调整心态

很多员工眼里没有活，总是在等老板分配活儿来干，这是非常不成熟的，也很容易崩心态。

没有工作计划，工作效率就很低，持续一段时间，人也很容易感到受挫，焦虑指数飙升，最后往往是工作做不了多少，心理状态也极差。

而且，节假日后，多多少少是有些工作堆积的，没有计划的话，就很难接上之前的工作状态！想要消除这种焦虑，尽快投入工作，必须要通过合理安排每日事项，来建立工作信念感。

1制定工作计划

最快投入工作的方法就是有激励，有催促，有计划，根据现阶段的工作要求，制定一份适合自己的工作计划，可以采用番茄工作法来进行时间管理，避免不知道该从何入手造成的大量时间浪费。

选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来；然后设定一个番茄休息时间，短暂休息一下。

结束一天的工作后，根据记录对当日的工作学习情况进行复盘，同时可以对第二天的时间进行规划。

好的计划，再按照节奏去执行，定能事半功倍，很快走出节后工作焦虑阴影。

2工作任务拆解

工作的任务结合实际写得越详细，理解并执行的难度就越低，细化到具体的步骤能够提高工作效率。

如果是销售人员，有销售目标的情况下，把目标分解，分配到个人，个人再把工作细化落实到日常活动，直到分解不下去。即：项目→任务→工作→日常活动。

按照这样的方法进行工作任务拆解，就能帮助员工快速进入到工作状态，因为每分钟都是有事情安排的。

3寻求正向反馈

工作中的正向反馈非常重要，无论是学习还是工作，正向反馈都是人工作维持热情一个动力。

自我正向反馈：

按照工作安排，完成某项任务后，就给自己休息和吃零食的娱乐时间，既能有效缓解工作带来的压力，也能从假期闲散娱乐的状态中慢慢脱离出来。

寻求他人正向反馈：

和同事有合作，交付成果的时候，及时给予正向反馈，并用提问的方式来寻求他人的正向反馈，这对职场人际关系还有部门合作沟通都很有成效。例如：“我做的这个是根据...来完成的，其中...符合用户需求，...是结合最新数据来规划的。”具体到每个点，能够更容易达成良性沟通。

二、集中注意力，远离干扰

假期极少约束，人可能想干什么就干什么，玩手机或者打游戏都没有节制，但是一旦开始进入工作状态，就绝对不能这样！

一天能完成多少工作，时间和效率是最重要的两点，假设节后你的工作效率下降50%，这就意味着你要花费多出一倍的时间来完成同量的工作，这多么糟糕！花最少的时间干最多的事情，这才是最高效的工作状态。

因此，想要快速投入工作，一定要远离干扰，戒断外来诱惑，集中注意力，之前提到的“番茄工作法”同样行之有效。

这里还要提的一点就是工作环境，专心不仅仅是看个人，周边同事领导的工作状态也是有影响的，就像他人都在午睡，为了避免发出声响，你也会不自觉想午睡。

所以，要是有更加适合一个人的工作环境可以争取的话，那就去争取它！要是条件有限，只能考验个人的专注力或者沟通力了！

三、调节运动和饮食的规律

工作生活是密不可分的，一个好的身心状态是高效工作的基础。

适当的运动能排除浊气，让整个人看上去更有精神，想要尽快调整好进入工作节奏，适当加强身体锻炼，必不可少。可以尝试坚持2-3天，每天做20分钟的运动，看看自己的精神状态是不是会更积极一些！

假期无论是在外出行还是宅在家里，很容易饮食比较放纵，吃饭时间不规律，暴饮暴食、重油重盐重辣等，肠胃调节能力比较弱的人，很容易闹肚子肠胃不适。因此，假期后的饮食调节也绝对不能忽视。

一般情况下，小麦会在假期结束的前两天就有意识地调节自己的生物钟，饮食也会更加规律起来，这样很自然就会在工作日按时起床，肠胃也能很好地适应。

以上就是小麦给大家分享的对抗“节后综合征”的小妙招啦！希望对大家有用~

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