疼痛频道小动作，远离腰背疼痛
腰背肌力失衡，会导致腰部生物力学失衡，产生腰痛。通过核心肌群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加，便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。
核心肌群
所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
简单说，就是躯干部位的腰背部肌肉。
运动疗法的目的是增强腰背核心肌群的肌力，为退变的椎间关节提供一个动力性的稳定。
腰部核心肌群训练能对腰背痛缓解的原因腰背伸展时的椎间关节运动方向与日常生活中所做的腰前屈活动方向相反，避免了腰前曲运动所造成的背伸肌及腰部韧带的牵张性劳损；
腰背伸展运动以及腰背伸肌锻炼能保持挺腰的姿势，减轻了椎间盘内的压力、减少椎间盘的进一步损伤；
腰背运动改善了腰背部的血液循环，使腰背部积累的炎性致痛物质能够较快地清除，从而有效缓解疼痛。
简单的运动方法1拱桥式运动仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
2飞燕点水运动俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
3侧桥运动用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。
4平板支撑运动身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。
5交叉支撑运动这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。
以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。
医院携手医院疼痛诊疗中心开设疼痛门诊疼痛科诊疗范围：1、神经痛：三叉神经痛，舌咽神经痛，带状疱疹后神经痛，糖尿病性神经痛
2、癌性疼痛：恶性肿瘤中晚期疼痛。3、颈肩背痛腰腿痛：颈椎病，颈椎间盘突出，腰椎间盘突出，胸脊神经卡压（脊柱源胸腹痛）。4、骨关节痛：风湿、类风湿性关节炎，痛风性关节炎，强直性脊柱炎，退行性骨关节炎。5、运动系统慢性损伤痛：肌筋膜炎，滑囊炎，腱鞘炎，肌腱炎，肱骨外上髁炎，茎突炎，胫骨结节骨骺炎，跟痛症，腰3横突综合征。6、缺血性疼痛：血栓闭塞性脉管炎，雷诺氏病，下肢动脉栓塞症。7、复杂疼痛综合症：肢端红斑疼痛综合症，复杂局部疼痛综合症，复杂会阴疼痛综合症、纤维肌痛综合症，肌筋膜疼痛综合症，不安腿疼痛综合症。8、头痛：颈源性头痛，神经血管性头痛，偏头痛9、其他：骨质疏松症，面肌痉挛，面神经炎，面神经麻痹。
出诊时间：周一至周五上午
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