孕期这些磨人症状,你都知道如何缓解吗
十月怀胎，很多孕妈都会充满了幸福与焦虑的纠结，有的孕妈也会有短暂与漫长的感怀，但大多数孕妈会因为自身激素的改变，身体发生的一些变化而感觉不安，面对这些变化孕妈们应该如何应对呢？快来看一看吧！
01小腿抽筋小腿抽筋在孕期任何时期均可出现，一般在夜间发作较多。其中怀孕5个月以上孕妈中为多见。由于增大的子宫压迫下肢神经所致，疲倦、寒冷、不合理的体姿以及体内钙、磷比例失调致神经系统应激功能过强，均可促使发作。
小腿抽筋怎么办?
当小腿肌肉发生痉挛时，只要立即伸展肌肉即可缓解。具体做法是让孕妈平卧，家属按住孕妈的膝盖(患侧)，协助伸直小腿，同时使足背屈，症状即可缓解。
怀孕后如何补钙?
①食补为主，多吃富含钙质的食品，例如牛奶、酸奶、花生等。
②如果确定血钙偏低，孕妈应遵医嘱合理服用钙剂。
Tips：孕妈在睡前可以适当的按摩小腿部，或用热水泡脚，入睡将脚部垫高后，有助于预防小腿抽筋的发生。
2皮肤瘙痒孕期出现皮肤瘙痒的原因极多，例如妊娠纹出现、皮肤过敏、孕期代谢旺盛、分泌物增加以及孕期胆汁淤积症等。其中以胆汁淤积症对胎儿的影响最大，不容忽视。
皮肤瘙痒一般在孕妈孕30周后开始出现，个别甚至更早。瘙痒程度不一，常呈持续性，白昼轻，夜间较剧。瘙痒一般最先从手掌和脚开始，然后逐渐向近端延伸甚至可发展到面部、颈部和耳朵，瘙痒于分娩后数小时或数日内消失。
皮肤瘙痒怎么办?
如果孕妈在孕中晚期出现皮肤瘙痒应注意，医院就诊，以排除胆汁淤积症的可能，确保孕妈和胎儿的平安。
3静脉曲张如果孕妈激素水平增高，很可能导致静脉中的血流量增加，同时由于妊娠子宫压迫盆腔静脉，影响下肢静脉回流所致。另外，如果孕妈持久站立，导致妊娠晚期腹内压力增加，都会促使静脉曲张加重。
如何防止静脉曲张?
①增加卧床休息机会，坐立时注意抬高腿部，站或坐的时间不应过久。
②穿宽松衣服和支撑式长筒袜。
③在坐下时将脚部抬高。
④下肢可适当做曲线缠丝运动，以促进下肢静脉向心回流。
4便秘加重便秘在妊娠期间较为常见。因肠蠕动及肠张力减弱，排空时间延长，水分被肠壁吸收，加之增大妊娠子宫及胎先露部对肠道下段压迫，常会引起便秘。
缓解便秘有高招
①每日清晨饮一杯开水。
②多吃易消化的、含有纤维素多的新鲜蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物；适当摄入富含油脂的食物。
③减少甜食或精细食物摄取：甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象；而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。
④每天进行适当的运动，例如缩肛提臀的运动，可以有效的提升气血，促进肠蠕动。
5腰背痛随着子宫的增大，孕妈的身体重心前移，为了保持身体的平衡，孕妈须采取头和肩向后仰，腹部向前突，脊柱内弯的姿势。这就使腰部和后背肌肉、韧带负担加重，从而引起不同程度的背痛。另外，过度紧张、疲倦或抬举重物，妊娠子宫压迫神经以及骨盆关节松弛，也是引起腰背疼痛的原因。
缓解腰背疼痛的方法
①坐位时，背部靠在枕头上或靠背椅的扶手上；盘腿坐势也有助于预防背部用力。
②长久站立时，可做一些有意识双膝微屈、腰部后突的动作，避免长久站立后腰部过度前突压。
③调整上班座椅的高度，以维持最佳的姿势。
④有计划地锻炼以增强背部肌肉强度是预防腰痛的有效措施，例如骨盆摆动体操，每日3次，可以减少脊柱的曲度，有利于缓解背痛。
⑤孕妈拾取物品时，应该弯曲膝盖而不弯背部，以保持脊柱的平直。
6牙龈肿胀孕期黄体酮和雌激素的改变、血流加速导致牙龈肿胀，容易出现牙龈炎、牙龈肿胀，牙龈出血或者牙周病，严重的会影响牙齿软组织周围的韧带和骨骼，这些疾病会导致早产和低出生体重儿。
怀孕了护理好你的牙
①保持良好的口腔卫生，怀孕期间要每天早晚刷两次牙。
②使用灭菌漱口水。
③注意营养，平衡饮食，避免辛辣刺激食物，以免上火后加重牙周疾病。
孕期对于孕妈来讲的确是一段非同寻常的经历，虽说身体因激素的变化会出现各种不适，但拥有好的心态也是非常重要的，它不仅让孕妈拥有一段幸福的回忆，也能让胎宝宝感受到来自妈妈的爱，从而安全感倍增。
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