孕妈学堂孕妈的4种不适感,你一定想摆

孕期是孕妈咪们最幸福的时候，但是身体上的一些变化却让她们感觉不安。面对这些不适感，孕妈咪们应该如何应对呢？

不适感1

小腿抽筋

小腿抽筋，指小腿腓肠肌发生疼痛性挛缩。孕期任何时期均可出现，夜间发作较多。这种情况在怀孕5个月以上孕妈咪中为多见。出现这种状况，是因增大的子宫压迫下肢神经所致，疲倦、寒冷、不合理的体姿以及体内钙、磷比例失调致神经系统应激功能过强，均可促使发作。

解决方法

01

伸展运动

当小腿肌肉发生痉挛时，只要立即伸展肌肉即可缓解。

具体做法：让孕妈咪平卧，护士或家属按住其膝盖(患侧)，协助伸直小腿，同时使足背屈，症状即可缓解。睡前也可按摩小腿部，或者用热水泡脚，入睡将脚部垫高后，有助于预防小腿抽筋的发生。　

02

补钙

●食补为主

多吃富含钙质的食品，如牛奶、酸奶、奶酪、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

●少吃含草酸蔬菜

对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收)，然后再烹调。如甘蓝、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

●禁止滥用含钙磷的片剂

以免加重体内钙磷的不平衡情况，造成胎儿颅骨早期钙化，影响妊娠分娩。

●遵医嘱合理服用钙剂

如果确定血钙偏低，孕妈咪应遵医嘱合理服用钙剂。一般孕妈咪每天应额外补充元素钙毫克左右。首先推荐碳酸钙，例如葡萄糖酸钙。同时如果缺乏维生素D，应该服用复合维生素D的钙剂，有利于钙的吸收。　

不适感2

皮肤瘙痒

孕期出现皮肤瘙痒的原因极多，如妊娠纹出现、皮肤过敏、孕期代谢旺盛、分泌物增加以及孕期胆汁淤积症等。其中以胆汁淤积症对胎儿的影响为大，不容忽视。

胆汁淤积症常以瘙痒为首发症状，发生无皮肤损伤的瘙痒，一般孕妈咪在孕30周后开始出现，个别甚至更早。瘙痒程度不一，常呈持续性，白昼轻夜间剧。瘙痒一般最先从手掌和脚掌开始，然后逐渐向近端延伸甚至可发到面部、颈部和耳朵，瘙痒于分娩后数小时或数日内消失。

解决方法

如孕妈咪在孕中晚期出现皮肤瘙痒应引起注意，医院就诊，以排除胆汁淤积症的可能，确保自己和胎儿的平安。　

不适感3

静脉曲张

孕妈咪激素水平的增高，致使静脉中的血流量增加，同时由于妊娠子宫压迫盆腔静脉，影响下肢静脉回流所致。持久站立位工作，妊娠晚期腹内压力的增加，都促使症状加重。当然，这种现象会随孕期的消失而消失。

解决方法

◆增加卧床休息机会，坐立时注意抬高腿部，站或坐的时间不应过久。

◆穿宽松衣服和支撑式长筒袜。

◆下肢可适当做曲线缠丝运动，以促进下肢静脉向心回流。

不适感4

便秘加重

便秘在妊娠期间常见。肠蠕动及肠张力减弱，排空时间延长，水分被肠壁吸收，加之增大妊娠子宫及胎先露部对肠道下断压迫，常会引起便秘。

解决方法

▲每日清晨饮一杯温开水。

▲多吃易消化的、含有纤维素多的新鲜蔬菜和水果。避免辛辣刺激食物。

▲适当摄入富含油脂的食物，例如每日清晨可吃1-2个生核桃或者少许芝麻酱，可起到润肠通便的疗效。

▲减少甜食或精细食物摄取。甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象；而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。

▲每日进行适当的运动，可以适当做一些缩肛提肾的运动，让命门突出，气沉丹田，可以有效地提升气血，促进肠蠕动。

本文部分资料来源于《完美孕妇》杂志

文章来源：父母堂

编辑：诸佳焕

树兰（宁波）医院

医院

转载请注明：http://www.kohkf.com/wahl/8346.html