久坐为什么对健康不利

久坐可能对健康产生不利影响，因为它会导致肌肉衰弱、代谢率降低和血液循环不良等问题。长时间坐着还与糖尿病、心血管疾病和肥胖症等健康问题有关。建议每小时起身走动一段时间，以促进循环和活动肌肉。

伤害心脏:一项研究结果，比较了两组人：公交车司机和售票员/警卫，尽管他们的饮食和生活方式相似，但是那些久坐的人患心脏病的可能性是那些站立的人的两倍。这表明长时间坐着对心脏有害。

缩短寿命：如果你长时间坐着不动，无论你是否每天都锻炼，都有可能因为某种原因而早逝。也就是说，长时间久坐对健康有害，即使你平时很注重锻炼。即使你非常忙，也不能以此为借口不去健身。如果你放弃健身，那么你的寿命可能会更加短暂。

老年痴呆症：如果你久坐不动，你的大脑可能会与患有痴呆症的人一样。长时间坐着还会增加患心脏病、糖尿病、中风、高血压和高胆固醇等健康问题的风险。而日常运动对降低这些健康问题的风险的效果甚至比锻炼更好。因此，建议人们要多动，少坐，以降低这些健康问题的风险。

抵消所有运动的成果：过度久坐的影响很难通过运动来抵消。即使进行大量运动也难以消除长时间坐着的负面影响。即使每周锻炼7个小时，远远超过建议的2-3小时，也无法消除7个小时坐着的负面影响。也不要因为去了健身房就浪费了所有的辛苦努力，然后回到家就坐在沙发上不动了。要保持运动！

增加患糖尿病的几率：如果你整天坐着，你更有可能患糖尿病。长时间坐着会增加患糖尿病的风险，不仅仅是因为坐着会消耗更少的卡路里，更重要的是坐着本身对身体的影响。医生认为，长时间坐着可能会改变身体对胰岛素的反应方式，而胰岛素是帮助身体燃烧糖分和碳水化合物以产生能量的激素。具体原因尚不清楚。

可能会患上DVT：深静脉血栓形成（DVT）指的是血栓（血凝块）在深静脉内形成，通常发生在腿部或盆腔，这可能发生在一个人长时间坐着不动的情况下，例如长途飞行或汽车旅行。如果血栓脱落并到达肺部，它可以引起潜在的危及生命的状况，称为肺栓塞。DVT的症状可能包括受影响的腿部肿胀和疼痛，但在某些情况下可能没有任何症状。为了预防DVT，建议避免长时间坐着并休息一下以活动和伸展身体。

增加体重：看很多电视吗？连续上网几个小时？如果你看很多电视或者长时间上网，你更容易变得超重或者肥胖。即使你每天都锻炼，这也不会对因为过度久坐使用电子屏幕导致的额外体重增加有很大的帮助。

加剧焦虑：这可能是因为你经常独自一人久坐刷屏幕。如果这影响了你的睡眠，你可能会更加焦虑。此外，过多的独处时间可能会让你远离朋友和亲人，这与社交焦虑有关。科学家们仍在努力找出确切的原因。

伤害背部：坐着的姿势会给你的背部肌肉、颈部和脊椎带来巨大的压力。如果你驼背的话，情况会更糟。寻找符合人体工程学的椅子——这意味着它的高度合适，并能在正确的位置支撑你的背部。但请记住：无论你变得多么舒适，你的背部仍然不喜欢长时间的坐姿。每半个小时起身活动一两分钟，保持你的脊柱正常状态。

导致静脉曲张：如果长时间坐着不动，血液会在腿部积聚，这会对静脉造成额外的压力。静脉可能会肿胀、扭曲或突出，医生称之为静脉曲张。你也可能会看到蜘蛛痣，附近有一束破碎的血管。它们通常不严重，但可能会感到疼痛。如果需要治疗，你的医生可以告诉你有关治疗选择的信息。

如果你不活动，你可能会失去身体的某些功能或能力：年长者如果不积极运动，可能更容易患上骨质疏松症（骨骼变薄），并逐渐无法执行日常生活的基本任务，例如洗澡或使用厕所。虽然适度的运动不能预防骨质疏松症，但你不必去参加马拉松或从事农业，只需不要长时间坐在沙发上即可。总之，要保持身体日常的活动。

增加癌症风险：长时间坐着会增加患结肠癌、子宫内膜癌和肺癌的风险。年龄较大的女性患乳腺癌的几率更高，而即使是非常活跃的人也无法改变这一点。重要的是要注意坐的时间长短。

定时让自己站起来：在日常工作中多动一动身体，每隔半小时左右站起来活动一下，比如伸展身体、弯腰触脚、在办公室里走走，或者一部分时间站在桌前工作。购买一张可以升降的桌子，或者自己制作一个升降的支架：可以将电脑放在一个盒子上面。这样就可以站着工作。所有这些事情都可以帮助你避免长时间坐着带来的负面影响，让你保持健康。

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