带你认识孕妇瑜伽,每天坚持这样练习有助于
不定期分享瑜伽干货
近两天有小伙伴后台留言希望分享些孕妇瑜伽相关的文章，小编特地整理了下，希望能帮到大家，如果有好的文章或者瑜伽经验分享可以直接文末/后台留言哦~帮助大家的同时小编也在学习~么么哒，瑜伽是当代女性最爱的运动，没有之一，女人是如此爱美，在怀孕的时候岂能放纵自己，然而怀孕不能大量的运动，更不能剧烈的运动，那么，对于孕妇来说最好的运动是什么呢?给大家介绍一个适合孕妇的运动吧!
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什么是孕妇瑜伽？
瑜伽是一种伸展性非常强的运动，配合呼吸和体式，能够有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面，是一种能将身体、心灵与精神和谐统一的一种非常好的运动方式。
孕妇瑜伽的主要训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。
孕妇瑜伽的风险和禁忌
1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。
2、在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。
3、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。
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哪些孕妇适合瑜伽，哪些不适合？
以下是适合做孕妇瑜伽的情况：孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。以下是不适合做孕妇瑜伽的情况：高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。孕妇瑜伽怎么做？●孕早期
头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：强健腿部和腹部的肌肉群，提高髋与膝关节的灵活性，减轻静脉曲张所引起的胀痛感，缓解胀气消化不良，按摩腹部器官。
活动脊柱，加强脊柱灵活，也可缓解腰背部酸疼。增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。●孕中期孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖）练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。●孕后期在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。孕后期大多数孕妇都会腿脚水肿，这时候更应该多做一些脚部练习，临睡前(或午休时)抬高双腿15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用。可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。肩旋转式瑜伽对上背部和肩膀的肌肉都很有益。可以缓解肌肉紧张导致的疼痛、僵硬不灵等，这个瑜伽体式还能放松肩关节，扩展胸部。
温馨提示：
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单，以下动作应尽量避免。
1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。尤其是腹部着地的动作更要避免。
3.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
4.倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
5.呼吸练习时不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
6.怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的“松弛素”，所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。
还有一套简单孕妇瑜伽动作每天5分钟缓解孕期不适▼
--敲黑板--
辣妈们一定要在专业教练的指导下进行孕期运动！
在安全的范围内保持身材。
你们都是棒棒哒！
不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈最好在得到医生或者助产士的允许后，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎！
和我一起恋上瑜伽
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