盆底保健阴道哑铃的使用方法

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阴道哑铃，也叫缩阴哑铃，是世界上最热销的凯格尔运动的练习器材。它共有两种尺寸：经典款和迷你款。阴道哑铃针对女性的阴道和盆底肌肉设计，可用作凯格尔运动，预防阴道松弛、治疗尿失禁，有很好的缩阴效果，也可以当做情趣玩具。

与任何肌肉组织一样，阴道环肌和盆底肌肉如果不经常锻炼，就会肌肉无力、缺乏弹性。而引起肌肉松弛的原因，主要是透过年龄增长、长期操劳、怀孕分娩和激素水平下降引起的。严重的话，会导致女性性欲降低。阴道哑铃可以帮助女性循序渐进的锻炼阴道肌肉，对各生理阶段的女性的私处健康有着诸多益处。

阴道哑铃适用于哪些人群？

适用于产后女性：加快产后复原速度；加快外阴切开手术的恢复速度；有效帮助产后阴道重获坚实弹性。

适用于年长女性：提高阴道壁的厚度；增强阴道自然湿润；减少膀胱炎的发生；降低尿失禁的几率。

适用于尝试怀孕的女性：透过性高潮来增加怀孕的几率；透过放松与控制肌肉来预先保养阴道，以便日后分娩顺利。

适用于所有成年女性：提高阴道肌肉的控制力；增加性爱敏感度；减缓阴道痉挛和性交疼痛。

阴道哑铃怎么用？

每日锻炼1至2次，每次15~20分钟。方法是将最轻的1号阴道哑铃置入阴道内一个指节深，然后站立起来进行阴道和肛门收缩放松运动。两腿如肩宽，如果阴道哑铃不滑落出来即可以开始锻炼。注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。

如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。

什么时候可以更换更重的阴道哑铃？

如果阴道哑铃在行走锻炼时可以控制在阴道内不滑落出来，可以模拟下列方式逐级训练：下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等；并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的5号哑铃。

阴道哑铃如何清洗消毒？

每次使用前后必须清洗！

阴道哑铃不必刻意消毒，如第一次使用或长期放置未使用，请在使用前用沸水浸泡片刻即可放心使用。

专家提醒

使用阴道哑铃进行凯格尔盆底肌力训练，应该从“1"号起训练，适应后至"2"、"3"、"4"循序渐进，直至“5”号并保持训练。1号训练器的重量设计，对于从未进行凯格尔盆底肌力训练的已婚女性来说，是不会造成盆底肌肉损伤的。

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原文来自：女性盆底网

盆底康复科诊治范畴

一、产后远近期并发症：压力性尿失禁、膀胱不稳定性尿失禁、产后盆腔脏器脱垂、子宫脱垂、阴道松弛、产后腰背疼痛、产后催乳、产后乳涨、尿潴留、便秘、性功能障碍。二、妇科疾患：慢性盆腔痛、盆腔静脉淤血综合征、子宫内膜修复、子宫复旧、子宫内膜过薄、外阴白色病变。三、外科系统：术后肠胀气、肠麻痹尿潴留骨折愈合不良、肌肉骨筋膜退行性变，褥疮的愈合。四、美容与减肥：各种肥胖、水肿、淋巴潴留，身体各部位塑性，淡化妊娠纹、手术疤痕。

五、婴幼儿洗浴坐诊专家：张冬霞副主任医师坐诊时间：周三、周五全天咨询56图为盆底康复科内景

医院盆底康复科自从年6月1日成立以来，受到了院领导及各位兄弟姐妹科室的鼎力支持。我们在发展盆底康复的同时，积极开展了相关项目，如：产后盆底康复、中药熏蒸、汗蒸、孕产妇瑜伽、婴幼儿洗澡、婴幼儿游泳。欢迎各位前来参观，体验。

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