久坐从头到脚伤害你
积劳成疾我们听过不少,但是“久坐成疾”你又是否知道呢?"久坐病"是办公室一族的头号杀手。很多人到了办公室,屁股就粘在了椅子上,方寸之间的活动都是坐在椅子上靠滚轮的滚动来实现。
除了白天上班在办公室,在晚上回到家,看电视、上网聊天也是安坐着消磨大部分的时间。然而渐渐地,你会发现,颈部僵硬了,腰酸背痛次数多了,身体各方面不适也频繁的出现了,这个时候,可能你也离诱发百病的“久坐病”不远了……
死亡!死亡!死亡!
这并非开玩笑,久坐的危害可以说是从头伤到脚,久坐,已成为全球的健康问题,世界卫生组织指出:久坐的危害仅次于吸烟,缺乏运动导致每年至少有万人死亡。那么,“久坐病”这个狂魔到底有多腻害?让我们一起来看看!
久坐的危害有哪些?
颈椎病
当身体长期以一个坐姿为主,脊柱常处于固定的姿势,就会使颈椎肌肉过度劳损,引发颈背和肩、肘、指关节的酸痛,久而久之,则会有引起颈椎病的可能。
而若这种状态长期发展,还会压迫神经和血管,导致血液流动慢,出现肢体麻木、视力减退、头晕头痛、恶心呕吐等症状,严重者甚至造成截瘫。
腰椎间盘突出
脊柱作为人体的“大梁”,具有支撑和运动等功能,腰椎是负重最多的部分。据测定,坐位时腰椎间盘受力大于站立位和卧位。
因此,老是坐着的人,比如麻将爱好者,腰椎及其附属结构更容易发生老化、退变,从而引发慢性腰肌劳损、腰突症等疾病。
静脉血栓
静脉血栓,常发生于腿部肌肉长时间不动的时候,腿部静脉中的一些血小板、红细胞,不再向上流动,而是慢慢沉积下来,血栓因此就形成了。
腿部肌肉一活动,血栓就容易脱落。血栓沿着下腔静脉一路运行到肺动脉,如果正好卡在肺动脉分叉的位置,就会引发缺氧、呼吸困难、晕倒等危及生命的事件。
心脑血管疾病
长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这常见于身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中。
而对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果,如抢救不及时,其死亡率达到30%~40%。
男性不育
久坐时,静脉血液会长期淤积在阴囊,会使睾丸温度上升,还可能导致阴囊表面出现静脉团块。
睾丸内局部代谢产物积聚,影响生精功能,会使精子活力下降,甚至导致不育。
妇科病
女性长时间地久坐,会导致血液循环不通畅,体内静脉回流受阻,淤血过多,容易导致盆腔炎。
而盆腔由于特殊的解剖结构使得静脉血液回流受阻,影响子宫附件毒素的排出,长期积累则很容易引发附件炎。(患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹坠胀和牵扯感,时轻时重,以及伴有白带增多、腰疼、月经失调等症状。)且久坐不动也会令女性阴部透气不好,导致盆腔充血,从而引发宫颈炎。
乳腺癌风险
年轻女性患乳腺癌的原因非常复杂,除环境污染下叠加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂养等已知的女性乳腺癌危险因素之外,缺乏运动也是重要原因。
最新研究表明,无论年龄或体重,女性每天锻炼可以减少患乳腺癌的风险,每天剧烈运动1个小时,可以减少11%的患病几率。多数女性好静少动,久坐不动尤其是上身不动,也会增加患乳腺癌风险。
结肠癌
久坐办公室的人患结肠癌的风险也明显高于经常运动的人和体力劳动者。
这是因为长期在办公桌前久坐,人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分,包括致癌物,在结肠内滞留并刺激肠黏膜;再加上久坐者腹腔、盆腔、腰 部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了结肠癌的发病危险。
肾功能异常
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
预防要点
看完这些,理都懂,但是有什么好方法来对抗“久坐病”!!预防久坐杀手的最有效措施,当然是拒绝久坐,生命在于运动!
预防要点1.在饮食方面多吃新鲜果蔬,减少肉类和油脂的摄入。如果饮食太过油腻,高蛋白、高脂肪食物吃得过多,容易增加发生静脉血栓风险,因为血液黏稠是其形成主因。
2.腰椎疾病需好好呵护,站立和坐时要保持正确的姿势。
坐位工作:保持正确姿势,避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子,使脊柱略弯向前倾,腰部垂直紧靠在椅背上,尽量使一侧或双侧膝部高于髋部,椅子过高时,可在脚下放一矮凳踏在上面。
站位工作:站位时保持腰部平直;长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息(如用一只脚蹬在一只小凳上),长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋。
睡眠时:睡眠使用的床垫要挺实,一般宜用木板床。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时,宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时,应使一条腿屈膝。
提重物:提重物时要屈膝下蹲,保持脊柱垂直的状态,使物品尽量靠近自己的身体,用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起,避免突然用力。
3.上班休息时,可以将双腿抬高15~30度,有利于静脉血液的循环,对预防有一定的好处。
4.运动起来起来。坚持定期的规律运动能让血管更强健。如果长时间(4小时)保持同一个姿势不动,容易导致下肢血液回流不畅,甚至形成血栓。因此,一定要隔段时间就有意识地走动走动,如受条件限制,也可做勾伸脚尖,同时配合提肛运动,对盆腔静脉回流很有帮助,这样可以促进血液循环,改善新陈代谢。
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