知道了病因之后

坐姿提踵:坐在椅子上,挺直腰背,双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上;吸气,抬双脚脚跟,尽量向上抬高;慢慢呼气,脚下压,直到小腿有被伸展的感觉;之后再抬起脚跟,如此往复,15次一组,做2组

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提踵勾脚:左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起;.脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至肌肉颤抖发酸;再换右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉变换15次一组,做2组

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站姿提踵:.直立,腰部保持紧张;双手各握一瓶矿泉水,人尽量感觉到在往上拔高;膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运盆腔淤血综合征治疗动;同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物15次一组,做2组

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