孕妈看过来,妊娠期间动一动,生产更顺利

北京中科刘云涛 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/790/

在不少人眼中，孕妇就应该天天躺在床上养身体，但是随着科学母婴知识传播，越来越多的人开始接触产前运动。

适量的产前运动，特别是在专业教练的辅导下进行，对于产妇和胎儿的健康都是有利的。比较传统的思想是怀孕期间不能乱动，以免动了胎气导致流产，而近两年大家逐渐开始重视产前的运动。而所谓产前运动就是在妊娠期间，孕妇可以做一些适当的运动，比如散步、游泳、瑜伽等等。这些运动对于顺产的帮助非常明显，而且还可以很好的增强孕妇的免疫力，减少怀孕期间患病的可能性蓝堡运动建议各位妊娠期间的妈妈们在身体条件正常的情况下，做一些简易的产前运动健康科学的辅助生产产前运动可比猛吃营养品性价比要高得多

产前运动会伤害身体吗？

孕妇和胎儿并没有那么脆弱，只要你不是做一些过于激烈的运动或者是大幅度的动作，对于胎儿是没有任何负面影响的。相反这些运动可以很好的改善孕妇的体质，减少因为怀孕带来的不适（比如腰酸、静脉曲张等等），而且还能增加产道和骨盆腔肌肉的弹性，让分娩更加顺利，生产的时间也可以得到极大地缩减，相应的产道裂伤和出血的可能性也被极大的降低。

产前运动有什么好处吗？

经常运动可以增加孕妇的血液流动速度，这就可以给肌肉提供足够的营养，等到生产的时候，可以有足够的力量。这其中最重要的就是腹肌方面的锻炼，因为腹肌如果有力，那么就可以很好的避免因为腹壁松弛导致的胎位不正和难产问题，所以孕妇可以着重锻炼一下腹肌。适量的孕期运动可以缓解紧张的情绪，提高睡眠的质量。人的神经系统功能的协调性可以通过运动锻炼来提高，所以说适量产前运动能帮助孕妇快速适应孕期身体的各种变化。怀孕期间，准妈妈的食欲往往不好，而运动可以很好的改善食欲不振的情况。而只有准妈妈吃得好，才能确保胎儿获得充足的营养。

产前运动不仅对产妇有好处

对于胎儿的健康更是重要

促进胎儿发育：产前运动可以提高血液循环的速度，给胎儿的氧气和营养供给也会更充沛，这样就能很好的刺激胎儿大脑等器官的发育。有助于胎儿健康：适量的产前运动，可以提高准妈妈新陈代谢的速度，机体抵御疾病的能力也在运动中得到提升，对胎儿的发育大有好处。

产前的理想运动时期

4个月前运动准则——慢此时运动一定要慢，比如去公园散步，或者去公园做广播操。虽然很多国外的专家是推荐做一些慢跑，但是因为体质不同，所以国内一般不推荐该种运动。需要提醒的是做广播操节奏也要慢，跳跃运动可直接省略掉。4-7个月运动准则——轻此时胎儿基本稳定，所以可以选择一些运动量相对较大的运动，比如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳可以很好的改善孕妇的身体素质，尤其是心肺功能的提升。此外游泳对于体力和身体的柔韧度提升也非常明显，这对于顺产的帮助也是非常大的。7个月后运动准则——缓此时肚子已经非常明显，所以运动要舒缓。这里推荐一些扩展身体运动，最好是可以拉伸盆底肌肉的训练，同时腿部和手臂等肌肉的力量也不能落下，这样可以缓解顺产时的痛苦，缩短生产时间。最后在提醒一遍，运动一定要缓慢，以免动了胎气导致早产。蓝堡运动各门店设有产前运动指导课程欢迎孕妈们前来咨询与运动准爸爸们也要时刻注意孕妈的身体状态如果时间允许的话，可以一同与孕妈参与运动健康从每一天的合理运动中产生预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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