善人间nbsp观音道场长

长寿谷话长寿

▲养生十七宜

一百年，就大自然而言，不过是沧海一粟；一百年，对我们的生命来说，却是弥足珍贵。

“寿命”是大自然给予每个人的一笔“时间存款”，没有人知道确切的“余额”。虽然生命是有限的，但人类却从来没有放弃过对无量寿的向往。人们纷纷奔赴日本冲绳岛、希腊锡米岛、意大利卡姆波蒂迈莱、巴基斯坦罕萨、中国广西巴马这些世界著名五大长寿之乡，探寻长寿的方法。

古人认为，“善摄生者寿”。一个“摄”字，非常形象地说明了健康需要主动出击，去获取、去争取。健康并非与生俱来，只要主动争取才能健康长寿。千百年来，我们的先贤通过切身的体会与总结，为我们后人留下了珍贵的养生方法。这些养生法简单易做，其实就是日常生活中的一些细节。如果能长期坚持做，就能为自己的健康加分。总结下来，共有十七个小方法。

1.发宜常梳指整个头部发根要经常梳动。用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。这样可以疏通头部经络和气血，兴奋脑部中枢神经。有醒脑、健脑及防治头晕、头胀、头痛，防止脱发和头发早白等作。

2.眼宜常运即眼球转动，两眼包括眼眶外缘宜经常进行按摩和运转，速度要均匀，每个转动方向可做2～4个节拍，直到眼睛疲劳后才适当休息。运目可以加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神，防止眼疾。

3.面宜常擦用双手按摩揉擦或拍打面部。从前额至下颌，包括两太阳穴、鼻梁两侧，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中组三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，可预防感冒、防止头痛、头晕、头胀、牙痛、鼻塞等，并有面部美容作用。

4.耳宜常弹耳部要经常揉擦抖弹，即通常所说的鸣天鼓、擦耳轮。用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆，可增强听力、防止耳疾。

5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡。舌头尖舔上腭，可增加口腔唾液分泌，能帮助肠胃消化、防止食管及胃部疾病；可集中思想、调心入静。

6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿，可达到固齿、止痛、清热、预防牙疾之效。

7.津宜常咽津指口中唾液。方法是鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。平时唾液不要吐掉，应下咽到腹部。可以帮助肠胃消化、增进食欲，能起到滋阴益气的作用。

8.浊宜常呵浊指人体内包括脏腑血脉中的各种浊气，呵即吐气。经常运用吐纳法，把体内浊气吐出，将新鲜空气纳入，有清理浊气、补益脏腑的作用，久之就能达到强身治病的目的。

9.背宜常暖背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用。可常采用活动、按摩、晒太阳等方法，使之保持温暖，可使背部气血流畅，防治腰酸、背痛。

10.胸宜常护胸部系心、肺等重要脏器所在之处，需特别保护，要积极采取防护措施，以防外邪侵袭，更不要使它遭受重击或剧烈震动。同时，时常推拿按摩，有增强心脏功能之效。

11.腹宜常摩腹指胃脘处和脐下小腹部。腹为胃肠等脏器所在，常做腹部按摩，能加强肠胃蠕动，可防治脘痛、腹胀、腹痛、消化不良、便秘和神经衰弱、失眠、阳萎等症。腹为五脏之宫城，胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。腹部肚脐周围有盲俞、神阙、气海、关员等强壮全身的要穴。现代医学研究表，长期坚持揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，能健脾胃，增加消化液分泌及胃肠蠕动，促进血液循环，加强胃肠、肾的功能，以利于食物的消化和吸收，达到强身健体、延缓衰老的目的。

12.肢宜常摇即人体四肢要经常活动。坐卧站立均可采取冲拳、拧腕、舒颈、展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等方式摇动全身，可使气血充盈肢体，从而鼓荡全身。不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进脏气血运动，增强体质。

13.肤宜常干是指全身皮肤不要潮湿，特别是浴后要立即把皮肤擦干，可避免潮湿水汽侵入体内，防止风寒、风湿等类疾病的诱发。也指用手掌、干毛巾做周身皮肤干浴，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

14.谷道宜常提谷道及肛门，平时有意识地经常提升收缩，有通便，防治痔疮、肛裂之效。

15.足心宜常按足心有人身之重要穴位涌泉穴，它与生命活紧密相连。研究表明，足底为人体一个全身对映体，其上有众多内脏和经络点。以右手心（劳宫穴）擦左足心（涌泉穴），可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，经常按摩脚底涌泉穴或足心，能够治头晕、神经衰弱、失眠、多梦等症，特别是在睡前或泡脚后按摩摩擦，尤为适宜。

16.排便勿言古代养生家主张大小便时要精神专注，一般不要讲话，并要牙关紧闭，即不宜开口呼吸，可保住气血，有固肾、固齿，预防牙疾之功效，有利于对浊气糟粕的抵御及排泄。

17.股宜常撅经常撅屁股可以迅速有效的缓解盆腔血液淤滞状态，从而防治痔疮、女性盆腔淤血综合症、男性精索静脉曲张症、不孕不育症等。

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