新学期要来啦,开学综合症如何应对,做

长假过后，有近1/3的学生在开学一周到两周内会患有不同程度的“开学综合症”。一个多月的长假，学生如何才能迅速收心、进入学习状态呢？这成了摆在家长和老师面前的一道难题。怎么才能让孩子顺利地度过这一阶段呢？本期《直播松江》邀请松江一中副校长郭宁伟来和您一起解决。

什么是“开学综合症”？“开学综合症”有什么具体表现呢？

“开学综合症”，指的是在假期结束之后、开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家称之为“开学综合症”，又叫“开学恐惧症”。

“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。与之相伴的另一个典型表现是无精打采、无法进入学习状态。

针对有些学生经过长假之后，会有一些“开学综合症”的情绪出现，融媒体中心记者胡婉媛采访了一位小学生和一位家长，听一听他们的感受和状态。

经过采访发现，这两位学生和家长对于新学期的到来并没有表现出紧张的情绪，被采访的小学生已经尽早完成了寒假作业，被采访的家长非常注重对孩子进行体育锻炼方面的培养，都在以平和的心态和状态迎接新学期的到来。

家长应该如何应对呢？

一般来说，开学数周后，孩子会逐渐适应学习生活，身心不适的状况会逐渐减轻、消失。这个时候家长可以适当加以引导，但不要操之过急。当然，如果症状确实长时间得不到有效缓解，家长首先可以与学校老师取得联系，必要的时候可以咨询学校专职心理教师，甚至要到专业的心理治疗机构及时就医。

对于大多数孩子，家长们可以从生活习惯、学习方法和人际关系三个方面帮助孩子进行适应期的调整。

1.生活习惯的调整，是适应新学期的保证

青少年假期的生活习惯、作息时间都比较混乱，晚睡晚起，甚至有时通宵不睡。调整混乱作息，家长可以从行为和情绪两方面协助孩子调整作息：

行为调整方面：在开学前的几天，家长务必要督促孩子逐步将作息调整到和学校作息时间一致。该早起的务必要早起，起床后逐步模拟在学校的学习生活状态，该学习的时间就去学习，该运动的时候一定要运动，要逐步形成最接近正常开学状态下的固定睡眠时间，协助孩子调整生物钟。鼓励孩子走出家门和同学、小伙伴一起玩耍，帮助孩子融入集体，体验集体活动乐趣，以更好的身心状态迎接新学期。

情绪调整方面：有三个方法家长可以提供给孩子自己选择

放松训练：可以自学一些呼吸放松法来缓解情绪，通过合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等方法以实现生理调适向“心理舒适”的过渡，放松训练可以降低觉醒系统的激发水平。

写日记：让孩子每天把烦恼的事情写下来，是情绪抒发的途径。

轻音乐：听轻音乐有助于睡眠。睡前来点轻音乐让神经放松，心情平静了，入睡也更容易。

2.学习方法的调整，是适应新学期的重点

作为学生，孩子最重要的还是要适应新一阶段的学习。我们认为最要的是“重建掌控感”和“降低期望值”。

掌控感，当然指的是对学习全过程的掌控，包括学习计划的制定、学习过程的实施、学习成果的评价等。重建掌控感，可以让孩子在新的一天正式开始前，认真完成一件能力范围内比较痛苦，但可以让他有成就感的事，不同的学龄段要求当然是不一样的。

降低期望值，顾名思义，就是家长要适当地降低对孩子学习上的期望值，给自己的能力评估要留有余地。

3.人际关系的调整，是适应新学期的核心

顺利适应人际关系，对孩子整个学期甚至以后人生都大有裨益。对于家长来说，可以从三个方面加以引导：

一是加强个性修养

要有良好的人际关系，就要有良好的个性品质，因为个性缺陷往往是导致人际交往心理障碍的背景因素。

二是学习交往技能

处理人际关系是一种能力，也是一种技术，它可以通过学习和训练来培养和提高。在紧张的学习之余，不妨主动地找同学谈谈心，讨论某些问题，交换一些意见，从中加深情感联系。

三是学会承受压力

承受压力的能力，是人际交往能力的重要部分。

开学的焦虑真的是来自于孩子自身吗？

孩子的各种不适应其实更多时候还是家长自己内心焦虑的现实折射。

郭宁伟校长送给即将面临“神兽归笼”的各位家长一些建议：

1.焦虑最大的对手就是自信，家长的自信或焦虑或多或少都会影响到孩子，只有家长对孩子的每一次成长都充满自信，才会有效降低乃至避免孩子的茫然无措、各种不适应。

2.与孩子的身心健康相比，其他的都是浮云。

3.家庭教育最忌讳的就是摇摆不定、多头发声，今天“鸡血”，明天“佛系”，公说公有理婆说婆有理，让孩子无所适从。家庭教育没有一定之规，适合的才是最好的。

总之，即将开学之际，各位家长首先要做好自己的心理调适，才能更好帮助孩子顺利度过开学适应期。

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