孕期久坐有哪些危害多长时间算ldquo

咱们的孕妈妈中有一部分上班族，忙起工作来，就会长时间不动。

也有一部分虽不上班，但是刷起电视剧或抖音也是长时间不动。

久坐往往容易被孕妈妈们忽视，究竟坐多久算久坐？

久坐不动对自己和宝宝有哪些危害？?

久坐对孕妈的影响

1、久坐的孕妈妈更容易便秘、长痔疮；

久坐不动，肠蠕动减慢，会加重孕期本来就高发的便秘。

同时由于长时间的坐姿会减慢血流的速度，导致静脉回流受阻，而直肠肛管的静脉最容易扩张，痔疮更容易形成。

2、容易造成下肢静脉曲张。

胎儿和子宫随孕期的增加而变大，久坐不动压迫骨盆腔静脉和下腔静脉，使得下肢血液速度缓慢、回流受阻，造成静脉压升高，增加静脉血栓的发生概率。

3、影响消化吸收

久坐不动导致肠胃的蠕动变慢、会使食物聚集于肠胃，加重了肠胃的消化负担，消化液分泌减少，这样准妈妈的消化系统会被打乱，容易出现腹胀、消化不良等症状。

4、容易导致腰酸背痛

久坐，意味着孕妈长时间维持同一动作，随着月份越大胎儿增大，子宫的压迫也会越来越强，会增加孕妇的腰部、腹部、脊椎、尾椎骨的压力，更容易出现腰酸背痛、水肿等问题。

5.增加流产概率

久坐除了容易引起腰酸，背痛，腿麻等不适感，这些不适感在非常严重的情况下会导致先兆流产，例如引起腹痛和阴道流血。

以前就有过因为孕妈因久坐打麻将导致胎儿流产的案例。

6.导致肥胖、血糖增高

孕妈久坐不动，代谢减慢，更容易引起血糖升高，引发肥胖。

孕期血糖增高的原因除了饮食，运动量减少也是原因之一。

7.加重孕期水肿

孕妇长时间的久坐会导致下肢的血液循环不畅，通容易引起身体水肿。

8.容易造成胎儿宫内缺氧

如果长时间坐着会因为盆腔的循环不好影响胎盘血供。不仅不利于宝宝的健康生长，胎儿也更容易缺氧。

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多久算久坐？

一般来说，如果超过90分钟不动，就算久坐，

而如果超过2个小时，就会对身体造成影响。

所以建议孕妈妈每隔1小时就要活动活动。

久坐的孕妈怎么活动？

怀孕期间，孕妇背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子坐着工作，颈、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。

以下动作孕妈可以尝试

颈部：

先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

腰部：

先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：

将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

手肘：

手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

脚踝：

坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

每次运动，将以上动作重复2~3次。

每天20-40分钟的体育活动，

相当于满足每周至分钟的运动推荐量，

就能抵消久坐带来的大部分风险。

孕妈落座注意事项

准妈妈所坐的椅子不应过高或过矮，以40公分为佳，

准妈妈不要坐小凳子，以免压迫腹部。

当准妈妈坐下时，要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。

有腰背不适的可以靠个靠垫。

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