节后综合征不仅成人有,孩子也有,该如

春节小长假已经结束，很多人也恢复了正常的工作生活，而这时，其中一部分人可能会表现出异常的状况。首先是睡眠紊乱，对上班产生排斥抗拒的心理，其次他们会感到疲倦无力，做什么事也提不起精神，工作效率更是低下，严重者还会出现厌食等胃肠道反应。

很多人以为自己病了，其实不是，这只是一种正常的生理变化，也就是所谓的“节后综合征”。

在正常工作时，所有人都保持着规律的作息，每天有固定的起床时间休息时间以及娱乐时间。而放假时他们会放纵自己，一切活动都随自己的心情来，尤其是对于在高度紧张状态下工作的人员，放假期间的生活与上班时更是形成了极大的反差。而恢复工作后，他们无法从这种安逸的环境中脱离出来，也就产生了一系列的不适。

除了工作人员外，小孩更是这一类综合征的高发人群，他们的开学可谓是一场撕心裂肺的入园大战。因为小孩们是更加好玩好动的，在家里长时间的娱乐后，他们不愿意接受幼儿园的管教，所以在上学当天会抱着父母的腿不撒手，不愿意与他们分开，更有甚者直接生病，肚疼发烧都属常见。

那么，节后综合征最常见的症状有哪些呢？

1、睡眠紊乱

不论是大人还是儿童，由于在长假期间过度玩乐将更多的时间花费在消遣上，可能会导致身体休息时间不足。同时，由于打破他们正常的生物钟，造成休息时间紊乱，一下子恢复严格的正常作息，他们就会疲惫嗜睡。大人们主要表现在工作效率下降，小孩子多表现为上课打瞌睡等。

2.产生厌学、排斥上班等心理

大多数人都是更倾向于吃喝玩乐的，在一段时间的放纵后，一下子恢复正常的工作学习不免会产生烦躁郁闷的情绪。更有甚者，对学习及工作产生了排斥，恐惧等心理，这种心理情况就需要及时疏解。

3、出现厌食等胃肠道症状

由于过节期间大家不停地胡吃海塞，吃了过多油炸食品，导致胃肠道的超负荷运动。在多次吃撑后就会引起轻微的厌食症状，很多人看到食物就抵触严重者则会产生呕吐腹泻的症状。

那么针对这一类节后综合征应该如何处理与化解呢？

1、注意饮食

首先要改变之前胡吃海塞的饮食方法，吃的东西要更加清淡，避免油腻，减少对肠胃的负担。同时，要定时一日三餐规律的饮食，饮食结构也应以蔬菜水果为主，补充更多的维生素。如果长时间都感觉油腻难消化，也可以适当地吃一些健胃消食片，或者是清爽开胃的山楂片，让超负荷已久的胃肠得以恢复。

2、调整作息

节后很多人都会产生烦躁郁闷的心理，尤其是因睡眠时间不足导致的一系列状况。所以我们要给自己制定正常的作息时间表，严格按照该表执行，将工作和娱乐时间分配清楚。刚开始大家可能会因为不适应而产生工作效率低下等不良现象，但在适应两三天之后，身体便渐渐适应此节奏，同时，精神也会越来越好。

3、适量运动

由于过节期间的不节制饮食，很多人会过度肥胖，那么在节后就要尽量弥补自己放假期间所犯下的“错”。运动是必不可少的，一方面它可以使短期内急剧增加的体重有所下降。另一方面它可以增强体魄让人们的免疫力有所提升。最重要的是，运动也会让人心情变好，浑身出汗时心里也会舒畅许多。

4、调整心态

很多人产生节后综合征，其实很大一部分原因是自己的心态没有及时调整，也就是所谓的没有收心。当然，每个人都向往无拘无束的生活，可人活着的意义便是奋斗，通过自己的努力获得应得的成果，这才是人生的价值所在。如果一味地安逸享乐，那我们的生活又有何意义？所以说，不仅要规范自己的身体，更要调整自己的心态，放松身心。烦躁时可以通过运动、听音乐、读书等调节心态，慢慢地找回自己的状态。

成人和儿童可能会有所不同，针对儿童的节后综合征，最主要的还是家长循序渐进地引导，一步步将孩子带回正轨。而对成年人来说，他们相对而言有更强的自制力，在过节期间就应该控制自己，不能太过放纵，避免节后综合征的出现。一旦出现也不要害怕，严格按照以上调整步骤，一步步恢复即可。

写在最后

本文为的原创内容，专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。

转载请注明：http://www.kohkf.com/wazlyy/13129.html