久坐对健康有哪些危害应对措施是什么

年5月世界卫生组织报告指出，每年有多万人因久坐少动而死亡。久坐可以在短期阻碍胆固醇代谢，长期诱发心脏病及肥胖症。每天看电视、玩游戏、上网和阅读6小时以上的女性死亡风险要比坐3小时以下的女性高40%；男性高18%。有研究显示，成年人每天坐着的时间在8个小时至11个小时之间的人，死亡的风险将增加15%。为了自己的健康，年轻白领一族，赶紧站起来，别坐着！

久坐是大部分白领都会遇到的问题。有些人认为，坐着总比站着好吧。其实，久坐容易导致很多健康问题，会让女性患上妇科疾病等。你是“久坐大军”吗？究竟久坐对健康还有哪些危害呢？又该如何去保护自己呢？

久坐的危害

　　1、容易损脑伤胃

　　久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。而且久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差。

2、容易伤害心脏

　　久坐不动会使血液循环减缓，时间久了，则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

　　3、容易伤害肩颈腰椎

　　久坐的白领会使颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

4、易便秘长痔疮

　　由于长时间坐在椅子上，压迫到静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。如果运动不足，导致肠蠕动减慢，亦会诱发便秘。

　　5、易得结肠癌

　　长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌的发病危险。

6、更易患妇科疾病

　　女性私处长期都处在潮湿的环境中，加上长期久坐就容易使盆腔充血，会使附件和宫颈血液循环不畅，使得阴部透气不好，容易惹上妇科病。

　　7、易致不孕

　　久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。

　　久坐的应对措施

　　1、适当运动

　　连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

2、吃点水果和酸奶

　　对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

　　3、垫个圈状坐垫

　　别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根茎类食物

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

　　5、汗蒸排毒

　　白领普遍抱怨没有太多的时间出去运动流汗，那么可以试试现在很流行的汗蒸，在70度的玛瑙房里待上半小时，就能让每个毛孔尽情流汗，把各种毒素垃圾迅速排出。当你走出房间，瞬间会觉得很舒服。每个周末去一次，约上几个闺蜜边蒸边聊，是不错的选择。

　　最后给你几个易学又容易坚持的小运动：

　　1、对抗久坐问题，第一步就是要动起来。每隔1-2个小时，最好站起来，上上厕所，或者动动身体，别老坐在椅子上，一动不动的。

　　2、可以转动头部。先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻，缓解肩颈不适。

　　3、可以通过叩腰缓解腰部不适。先双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。可先从骶部向上叩击至手不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

　　4、小腹运动操。“游泳圈”影响美观，妨碍健康，想点办法对付它并不难，来试试小腹运动操吧。坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。小腹运动操得持之以恒地每天坚持两三次，每次至少做1个八拍，持续3个月，一定会有收获。

写在最后：疫情期间，整天宅在家，不是躺就是坐，又逢春季，万物皆蠢蠢欲动，细菌、病毒等亦随之活跃国际爱尔人提醒所有女性朋友，一定要做好私密预防保养哦！

在此提醒女性朋友，千万不要小看妇科炎症，小问题不注意也会引出大麻烦，妇科炎症除了定期的预防保养，还要从生活细节上预防。比如，春季应勤换内衣，注意清洁，内衣一定要单独洗，防止交叉感染，平时要多喝水，均衡饮食，多吃些鱼类、瘦肉、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜水果等。

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